Когда ребенок молчит о своей тревоге: как распознать стресс и помочь

Длительная война влияет и на военных, и на жизнь их семей — в частности, детей, годами живущих в напряжении, неопределенности и разлуке с родным человеком. По словам психологов, все чаще звучат вопросы о том, как поддержать детей в период напряжения, когда папа или мама служит, а жизнь семьи меняется. Специалисты ОО «Общественное движение «Женская Сила Украины» рассказали, что родители могут сделать уже сейчас, чтобы помочь ребенку чувствовать себя более защищенным.

"Когда папа или мать служит, ребенок может не говорить о своих переживаниях, но он все понимает", - объясняет детская психологиня Ирина Хохлина.

Когда семья долго живет в напряжении, это влияет и на детей. Не всегда это выглядит как сильная тревога. Иногда ребенок становится более раздражительным или замкнутым, хуже спит, чаще злится, быстро устает или словно «не слышит» привычных слов. Это не обязательно означает, что с ребенком что-то не так. Часто это нормальная реакция на перегрузку, неопределенность и усталость нервной системы.

«Каждый ребенок реагирует на отсутствие одного из родителей из-за военной службы по-своему. Все зависит от возраста, от отношений между ребенком и папой, который сейчас в армии. Младенцы часто реагируют плачем, подавленным настроением или даже отказом от еды. У детей в возрасте 1-3 лет стресс может проявляться из-за плача, раздражительности или повышенной потребности в близости со взрослыми», — отмечает психологиня Наталья Ренар.

С возрастом проявления стресса изменяются. В подростковом возрасте переживания часто проявляются менее очевидно.

«Подросток не всегда скажет: «Я боюсь, что с тобой что-нибудь произойдет». Но часто именно этот страх стоит в основе многих переживаний. Мы можем видеть на поверхности агрессию, безразличие или нежелание что-то делать. Но за этим могут стоять совсем другие переживания», — обращает внимание детская психология Ирина Хохлина.

Детям в сложные периоды больше всего нужны не идеальные объяснения, а взрослый рядом, помогающий вернуть чувство опоры. Специалисты советуют говорить с ребенком просто и честно, давать информацию в соответствии с его возрастом, слушать вопросы и не обесценивать чувства. Фразы вроде «не придумывай», «ничего страшного», «ты уже большой/большая» обычно не успокаивают, а наоборот усиливают чувство одиночества в переживаниях.

Одна из важнейших опор для ребенка – предсказуемость. Даже если жизнь нестабильна, маленькие сопротивления имеют значение: привычный ритм дня, сон, еда, повторяющиеся семейные действия, понятные правила, короткое время вместе без спешки. Именно рутина и теплый контакт со взрослым помогают ребенку чувствовать себя безопаснее.

Также следует помнить: дети очень тонко считывают состояние взрослых. Это не значит, что родители должны быть всегда спокойными. Но когда взрослый замечает свое состояние, не срывается на ребенке каждый раз и может сказать: "Мне сейчас непросто, но я рядом", - это дает ребенку больше безопасности, чем попытка выглядеть "идеально". Забота родителей и о себе – сон, еда, отдых, опора на близких – тоже помогает ребенку лучше справляться со стрессом.

Что можно сделать уже сейчас

• Дать ребенку чуть больше живого внимания без назиданий.
• Сохранять простые ежедневные опоры, которые удается удержать.
• Называть чувства простыми словами: ты испугался, ты расстроилась, ты злишься.
• Говорить честно, но без лишних деталей, которые могут напугать.
• Замечать не только поведение, но и потребность за ним — в безопасности, контакте, отдыхе, ясности.

Если изменения в поведении продолжаются долго, усиливаются или уже заметно мешают сну, обучению, общению или привычной жизни ребенка, следует обратиться за дополнительной поддержкой. Раннее внимание к состоянию ребенка важно и полезно.

Как взрослые могут поддержать себя, чтобы иметь ресурс помочь ребенку

Эмоциональная поддержка является важной и необходимой составляющей сохранения собственного эмоционального благополучия. Внутренняя стойкость мамы может стать опорой и для нее самой, и для ребенка.

Психологини отмечают: прежде всего важно позволить себе чувствовать то, что вы чувствуете. Тревога, усталость, злоба, печаль или бессилие в таких обстоятельствах являются естественными реакциями. Признание своих переживаний и отказ от самоосуждения часто становятся первым шагом к тому, чтобы с ними справиться.

Специалисты также советуют не откладывать заботу о себе "на потом". Иногда поддержкой могут оказаться очень простые вещи: прогулка, книга, теплая ванна, творчество, физическая активность или любая другая деятельность, помогающая хотя бы ненадолго восстановить силы и переключить внимание.

В сложные периоды особенно важно иметь ряд людей, которые могут поддержать. Разговоры с друзьями, близкими или людьми с подобным опытом часто помогают легче переживать сложные периоды. При необходимости следует обращаться и за профессиональной помощью — к психологу или группам поддержки.

Отдельное внимание психологи обращают на техники обновления и саморегуляции. Кому помогают дыхательные упражнения, кому медитация, молитва, йога или другие практики, которые снижают уровень напряжения. Главное – найти то, что работает именно для вас, и по возможности делать это частью своей ежедневной заботы о себе.

Психообразование не заменяет профессиональную помощь, но может стать первым шагом к более внимательному и бережному контакту в семье.

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете обратиться на бесплатную горячую линию Службы психосоциальной поддержки семей военнослужащих 0 800 332 720, где специалисты помогут разобраться с конкретной ситуацией в вашей семье и подскажут, какие шаги могут быть полезны именно вам.