Длительная война влияет и на военных, и на жизнь их семей — в частности, детей, годами живущих в напряжении, неопределенности и разлуке с родным человеком. По словам психологов, все чаще звучат вопросы о том, как поддержать детей в период напряжения, когда папа или мама служит, а жизнь семьи меняется. Специалисты ОО «Общественное движение «Женская Сила Украины» рассказали, что родители могут сделать уже сейчас, чтобы помочь ребенку чувствовать себя более защищенным.
Когда ребенок молчит о своей тревоге: как распознать стресс и помочь
17:05, 23 июля
Общество "Когда папа или мать служит, ребенок может не говорить о своих переживаниях, но он все понимает", - объясняет детская психологиня Ирина Хохлина.
Когда семья долго живет в напряжении, это влияет и на детей. Не всегда это выглядит как сильная тревога. Иногда ребенок становится более раздражительным или замкнутым, хуже спит, чаще злится, быстро устает или словно «не слышит» привычных слов. Это не обязательно означает, что с ребенком что-то не так. Часто это нормальная реакция на перегрузку, неопределенность и усталость нервной системы.
«Каждый ребенок реагирует на отсутствие одного из родителей из-за военной службы по-своему. Все зависит от возраста, от отношений между ребенком и папой, который сейчас в армии. Младенцы часто реагируют плачем, подавленным настроением или даже отказом от еды. У детей в возрасте 1-3 лет стресс может проявляться из-за плача, раздражительности или повышенной потребности в близости со взрослыми», — отмечает психологиня Наталья Ренар.
С возрастом проявления стресса изменяются. В подростковом возрасте переживания часто проявляются менее очевидно.
«Подросток не всегда скажет: «Я боюсь, что с тобой что-нибудь произойдет». Но часто именно этот страх стоит в основе многих переживаний. Мы можем видеть на поверхности агрессию, безразличие или нежелание что-то делать. Но за этим могут стоять совсем другие переживания», — обращает внимание детская психология Ирина Хохлина.
Детям в сложные периоды больше всего нужны не идеальные объяснения, а взрослый рядом, помогающий вернуть чувство опоры. Специалисты советуют говорить с ребенком просто и честно, давать информацию в соответствии с его возрастом, слушать вопросы и не обесценивать чувства. Фразы вроде «не придумывай», «ничего страшного», «ты уже большой/большая» обычно не успокаивают, а наоборот усиливают чувство одиночества в переживаниях.
Одна из важнейших опор для ребенка – предсказуемость. Даже если жизнь нестабильна, маленькие сопротивления имеют значение: привычный ритм дня, сон, еда, повторяющиеся семейные действия, понятные правила, короткое время вместе без спешки. Именно рутина и теплый контакт со взрослым помогают ребенку чувствовать себя безопаснее.
Также следует помнить: дети очень тонко считывают состояние взрослых. Это не значит, что родители должны быть всегда спокойными. Но когда взрослый замечает свое состояние, не срывается на ребенке каждый раз и может сказать: "Мне сейчас непросто, но я рядом", - это дает ребенку больше безопасности, чем попытка выглядеть "идеально". Забота родителей и о себе – сон, еда, отдых, опора на близких – тоже помогает ребенку лучше справляться со стрессом.
Что можно сделать уже сейчас
- Дать ребенку чуть больше живого внимания без назиданий.
- Сохранять простые ежедневные опоры, которые удается удержать.
- Называть чувства простыми словами: ты испугался, ты расстроилась, ты злишься.
- Говорить честно, но без лишних деталей, которые могут напугать.
- Замечать не только поведение, но и потребность за ним — в безопасности, контакте, отдыхе, ясности.
Если изменения в поведении продолжаются долго, усиливаются или уже заметно мешают сну, обучению, общению или привычной жизни ребенка, следует обратиться за дополнительной поддержкой. Раннее внимание к состоянию ребенка важно и полезно.
Как взрослые могут поддержать себя, чтобы иметь ресурс помочь ребенку
Эмоциональная поддержка является важной и необходимой составляющей сохранения собственного эмоционального благополучия. Внутренняя стойкость мамы может стать опорой и для нее самой, и для ребенка.
Психологини отмечают: прежде всего важно позволить себе чувствовать то, что вы чувствуете. Тревога, усталость, злоба, печаль или бессилие в таких обстоятельствах являются естественными реакциями. Признание своих переживаний и отказ от самоосуждения часто становятся первым шагом к тому, чтобы с ними справиться.
Специалисты также советуют не откладывать заботу о себе "на потом". Иногда поддержкой могут оказаться очень простые вещи: прогулка, книга, теплая ванна, творчество, физическая активность или любая другая деятельность, помогающая хотя бы ненадолго восстановить силы и переключить внимание.
В сложные периоды особенно важно иметь ряд людей, которые могут поддержать. Разговоры с друзьями, близкими или людьми с подобным опытом часто помогают легче переживать сложные периоды. При необходимости следует обращаться и за профессиональной помощью — к психологу или группам поддержки.
Отдельное внимание психологи обращают на техники обновления и саморегуляции. Кому помогают дыхательные упражнения, кому медитация, молитва, йога или другие практики, которые снижают уровень напряжения. Главное – найти то, что работает именно для вас, и по возможности делать это частью своей ежедневной заботы о себе.
Психообразование не заменяет профессиональную помощь, но может стать первым шагом к более внимательному и бережному контакту в семье.
Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете обратиться на бесплатную горячую линию Службы психосоциальной поддержки семей военнослужащих 0 800 332 720, где специалисты помогут разобраться с конкретной ситуацией в вашей семье и подскажут, какие шаги могут быть полезны именно вам.