Как принимать креатин

Чтобы разобраться, как принимать креатин, для начала, нужно понять, что он собой представляет и какое оказывает действие на организм.

Креатин является популярной пищевой добавкой, содержащей аминокислоты и стероиды. Стандартная форма выпуска – порошок.

Основные свойства

 Натуральные продукты, содержащие креатин, – мясо и морская рыба.

Креатин – это незаменимая аминокислота, принимающая участие в энергетическом обмене и движении.

Нельзя недооценивать ее исключительную роль в правильной организации работы опорно-двигательной системы.

В тяжелой атлетике добавку используют для повышения силовых показателей и наращивания мышечной массы. Понятия «бодибилдинг» и «креатин» идут бок о бок друг с другом.

 Наилучший эффект дают смеси креатина с углеводами: вы сможете достичь оптимальных показателей вследствие максимального высвобождения энергии за относительно короткий промежуток времени. Кроме того, белок способен накапливаться в организме, при употреблении с водой откладываться на мышечных волокнах и заметно увеличивать их объем.

Инструкция по применению

В большинстве случаев спортивная диета требует соблюдения всех нюансов приема и индивидуального подбора дозировки. Это связано с физиологическими особенностями каждого спортсмена.

Важно! Подлинная добавка – это порошковый креатин, а не жидкая фасованная смесь. Не покупайте последнюю: в момент смешивания с водой белок разрушается и теряет свои качества!

Определитесь, начнете ли вы прием с нагрузочного периода или будете отталкиваться от массы своего тела.

Нагрузочный этап

Специалисты рекомендуют стартовать с больших количеств, постепенно снижая дозировку. Это позволит поддержать уровень креатина в организме и быстро оценить результат – нарастить мышцы в кратчайший срок.

Перед началом приема проконсультируйтесь с доктором. Несмотря на популярность среди спортсменов, Минздравом добавка не признана. Она может влиять на уровень инсулина.

Как правильно принимать креатинв нагрузочный период:

  • пить питательный коктейль следует ежедневно в одно время (неважно – утром или вечером);
  • оптимальная и безопасная нагрузочная доза – 5 гр;
  • порошок смешивают с литром воды, сока;
  • выпить надо сразу, иначе креатин потеряет полезные свойства;
  • питание и время суток не играют роли на прием добавки;
  • в течение пяти дней принимают 4 дозы в день (всего 20 грамм), распределяя по времени равномерно. Далее объем снижается до 10 или 15 грамм.

Как пить креатиниз расчета на массу тела:

  • на начальном этапе принимают 0,38 г порошка порошка на килограмм массы в сутки;
  • общее количество рекомендуется разделить на несколько раз (оптимально – 4 приема);
  • вторая неделя – 0,15 г на килограмм и равномерное распределение на два-три приема;
  • пейте не менее 8-ми стаканов воды в день.

Если вы выберете не подходящий вам тип добавки или превысите рекомендуемую дозу, возможно возникновение побочных симптомов. Как принимать креатинподробнеена нашем сайте.