Как накачать мышцы - 061.ua
User views view_news rubric_id news_rubric_id 13

Как накачать мышцы

Быстрый набор мышечной массы – процесс гораздо более простой, чем может показаться. Препятствием этому, как ни странно, служит именно желание сделать это как можно скорее. Думая о том, как быстро накачаться, человек сам себе создает помехи в виде:

  • чрезмерных нагрузок на тренировках;
  • несоблюдения баланса и периодичности питания;
  • недостаточного времени для отдыха и восстановления мышц;
  • игнорирования психологических проблем и стрессов.

Именно эти причины не позволяют новичкам и спортсменам-любителям в полную силу использовать ресурсы и потенциал своего организма.

Тренировки

Добиться максимальной эффективности от тренировочного процесса можно выполняя ряд несложных правил. Ответом на вопрос – как накачать мышцы станет их соблюдение.

  • В первую очередь уменьшение упражнений с собственным весом – подтягиваний, приседаний, отжиманий и т.п. Максимальная работа со штангой с нагрузкой на большие мышцы – жим лежа, становая тяга, бицепс, приседания. Вынужденный защищаться от внешних нагрузок, организм увеличивает массу собственных мышц.
  • Перед тем, как быстро накачать мышцы, необходимо полностью отказаться от тренировок до изнеможения. Доведенный до стресса, организм выбрасывает в кровь кортизол, разрушающий мышцы и нервную систему. Оптимальный режим занятий – 5 раз в неделю по 45 минут. После сорока минут тренировки в крови повышается тестостерон, способствующий мышечному росту, а после часа – начинает вырабатываться кортизол.
  • Как можно быстро накачаться позволяет полный отказ от всех посторонних мыслей во время тренировок. Полная концентрация на результате и вере в себя и свои силы.
  • Окончанием занятий должно быть полное расслабление мышц. Легкая десятиминутная физкультура ускорит восстановление.

Отсутствие желания идти в спортзал свидетельствует о переборе нагрузок. Необходимо уменьшить их на две трети (не прерывая график занятий) и постепенно доводить до обычного уровня.

Питание

Умеренный и частый прием разнообразной и легкоусвояемой пищей – залог успешного снабжения организма строительным материалом для мышц. При длительных перерывах в питании организм вынужден будет использовать мышечный протеин для собственных энергетических нужд. Плотная еда перед сном противопоказана – организм вынужден будет заниматься перевариванием, и не сможет полноценно отдохнуть.

Суточная норма протеина (1.5–2 грамма на килограмм веса тела) обеспечивается белковой пищей – нежирным мясом, яйцами, рыбой, молочными продуктами. Анаболики для набора мышечной массы могут быть дополнительной, но не обязательной составляющей рациона. Хорошее настроение после еды способствует быстрому пищеварению. Отрицательные эмоции подавляют выработку инсулина, необходимого для усвоения питательных веществ.

Восстановление

После любых тренировок мышцам необходимо некоторое время для восстановления, только потом они начинают расти, готовясь к возрастающим нагрузкам. Основные правила:

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Актуальность
(0 оценок)
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Бизнес
Запорожская АЭС попала в рейтинг лучших атомных станций мира. Об этом сообщается на сайте торгово-промышленной палаты Украины. Оценка работы атомной станции проводилась ежеквартально, поэтому ЗАЭС была как в пятерке, так и в десятке лучших АЭС. В 2018 году по направлению МАГАТЭ прошла экспертная миссия «Prosper», которая проверяла все атомные электростанции ГП «НАЭК «Энергоатом». В ее выводах была отмечена организация работы отдела опыта эксплуатации именн...
Происшествия
В Запорожье провизор аптеки без рецепта продавал наркотические средства. Об этом сообщают в областной прокуратуре. Правоохранители выяснили, что в одной из аптек Коммунарского района Запорожья, фармацевт, нарушая правила отпуска наркотических средств, реализовала без рецепта 40 таблеток комбинированного наркотического лекарственного препарата, содержащего в своем составе наркотическое средство – кодеин. Органом предварительного расследования действия фарма...
Бизнес
С момента вступления в силу законов о льготном растаможивании авто с иностранной регистрацией специалисты Запорожской таможни оформили 2338 автомобилей, из них 1915 – на еврономерах. В бюджет перечислено 133 миллиона гривен таможенных платежей и 16 млн гривен добровольного взноса. Об этом сообщили в ГУ ГФС в Запорожской области. Ежедневно запорожские таможенники оформляют более 160 иностранных автомобилей На этой неделе таможенные процедуры осуществляют, в...
Политика
Миссия ОБСЕ будет следить за всем избирательным процессом. Работать в области будет две команды наблюдателей.  Об этом сообщает пресс-служба ОГА.  Наблюдатели проанализируют законодательную базу и как она выполняется, работу органов, ответственных за управление избирательным процессом, мероприятия в рамках предвыборной агитации и решения возможных избирательных споров. На территории области создано девять одномандатных избирательных округов - с 74-го по 82...
Политические новости
Лидер «Радикальной партии» Олег Ляшко провел встречу с сотрудниками комбината «Запорожсталь» и жителями города. Беседуя с горожанами, политик отметил роль металлургии в экономике страны, обрисовал желаемые перспективы развития промышленного сектора и ответил на вопросы. На сегодня комбинат «Запорожсталь», на балансе которого находится 84 тепловоза и 1300 вагонов, инвестировал в ремонт тепловозов более 50 миллионов гривен. Работы выполняют отечественные пре...
Экология
Сегодня, 21 февраля, в Александровском районе начали убирать свалки. Это будет стоить примерно 1,5 млн гривен. Об этом сообщает пресс-служба мэрии. "В районе прошел тендер, заключен договор с подрядной организацией «Вельтум-Запорожье». Приступили к уборке стихийных свалок. Где-то можно убирать механическим способом, а железнодорожные откосы, которые отделяют Александровский район от Шевченковского, приводят в порядок вручную. Работы будут продолжаться в те...
Новости компаний
Тимур Шаов в авторской песне стоит несколько особняком. Иногда его называют «поющий Жванецкий», иногда сравнивают с Галичем и Высоцким. Но у него, несомненно, своя оригинальная интонация.Очень сложно отнести творчество Шаова к какому-то музыкальному направлению. Купить билеты на концерт, вы можете пройдя по ссылке: http://musin.zp.ua/zaporozhe/concerts/timur-shaov/  Он – разный.В его музыкальном формате и авторская песня и рок-н-ролл, и романс и баллада, и...
Общество
Сегодня, 21 февраля, в Запорожской облгосадминистрации состоялось совещание на тему заболеваемости корью. Там были не только директор Департамента здравоохранения облгосадминистрации Виктория Клименко, заместитель директора - заведующий отделом исследования биологических факторов Запорожского областного лабораторного центра МЗ Украины Александр Мащак, главный врач Запорожского областного центра здоровья Александр Башлай, но и представители различных религи...
Власть
С начала года землепользователи Запорожской области заплатили 73 миллиона гривен налогов на землю. Об этом сообщают в областном управлении ГФС. Большую часть уплаченных сумм обеспечили субъекты хозяйствования: юридические лица – 65,3 миллиона, физические лица пополнили бюджет на 7,7 миллиона гривен. В частности, бюджет областного центра получил 31,4 миллиона платы за землю, в казну Энергодара, Каменка-Днепровского и Великобелозерского районов поступило 11...