Как накачать мышцы

Быстрый набор мышечной массы – процесс гораздо более простой, чем может показаться. Препятствием этому, как ни странно, служит именно желание сделать это как можно скорее. Думая о том, как быстро накачаться, человек сам себе создает помехи в виде:

  • чрезмерных нагрузок на тренировках;
  • несоблюдения баланса и периодичности питания;
  • недостаточного времени для отдыха и восстановления мышц;
  • игнорирования психологических проблем и стрессов.

Именно эти причины не позволяют новичкам и спортсменам-любителям в полную силу использовать ресурсы и потенциал своего организма.

Тренировки

Добиться максимальной эффективности от тренировочного процесса можно выполняя ряд несложных правил. Ответом на вопрос – как накачать мышцы станет их соблюдение.

  • В первую очередь уменьшение упражнений с собственным весом – подтягиваний, приседаний, отжиманий и т.п. Максимальная работа со штангой с нагрузкой на большие мышцы – жим лежа, становая тяга, бицепс, приседания. Вынужденный защищаться от внешних нагрузок, организм увеличивает массу собственных мышц.
  • Перед тем, как быстро накачать мышцы, необходимо полностью отказаться от тренировок до изнеможения. Доведенный до стресса, организм выбрасывает в кровь кортизол, разрушающий мышцы и нервную систему. Оптимальный режим занятий – 5 раз в неделю по 45 минут. После сорока минут тренировки в крови повышается тестостерон, способствующий мышечному росту, а после часа – начинает вырабатываться кортизол.
  • Как можно быстро накачаться позволяет полный отказ от всех посторонних мыслей во время тренировок. Полная концентрация на результате и вере в себя и свои силы.
  • Окончанием занятий должно быть полное расслабление мышц. Легкая десятиминутная физкультура ускорит восстановление.

Отсутствие желания идти в спортзал свидетельствует о переборе нагрузок. Необходимо уменьшить их на две трети (не прерывая график занятий) и постепенно доводить до обычного уровня.

Питание

Умеренный и частый прием разнообразной и легкоусвояемой пищей – залог успешного снабжения организма строительным материалом для мышц. При длительных перерывах в питании организм вынужден будет использовать мышечный протеин для собственных энергетических нужд. Плотная еда перед сном противопоказана – организм вынужден будет заниматься перевариванием, и не сможет полноценно отдохнуть.

Суточная норма протеина (1.5–2 грамма на килограмм веса тела) обеспечивается белковой пищей – нежирным мясом, яйцами, рыбой, молочными продуктами. Анаболики для набора мышечной массы могут быть дополнительной, но не обязательной составляющей рациона. Хорошее настроение после еды способствует быстрому пищеварению. Отрицательные эмоции подавляют выработку инсулина, необходимого для усвоения питательных веществ.

Восстановление

После любых тренировок мышцам необходимо некоторое время для восстановления, только потом они начинают расти, готовясь к возрастающим нагрузкам. Основные правила:

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Актуальность
(0 оценок)
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
Железнодорожники говорят, что теперь транспорт не сможет попадать в технологическую зону - заезжать на тротуар. И мост не будет разрушаться.  Об этом 061 рассказали в пресс-службе Приднепровской железной дороги. Как мы ранее писали, мост находится на балансе Приднепровской ж/д и потому проведение ремонтных работ на данном объекте находится в их компетенции. «Сегодня специалисты регионального филиала ОАО «Укрзализныця» обустроили тросовое заграждение между...
История
История произошла летом 1961 года. Тогда, водителю-испытателю по фамилии Игошкин было поручено провести испытание «Запорожца» (с правым управлением) по маршруту Запорожье-Симферополь и обратно. Однако, из-за «личных дел», водитель отклонился от маршрута. Эта история описана в приказе №52 по конструкторско-экспериментальному отделу. Документ опубликовали в группе «Украинские автомобили», передает 061. Известно, что водитель сменил маршрут в районе села Крас...
Общество
Военнослужащий Мелитопольской воинской части А1736, которая дислоцируется в пгт Мирное, самовольно покинул расположение части. Бойца не было в части 25 дней. Об этом сообщает местное издание «РИА-Мелитополь». Как выяснилось, уважительных причин для совершения данного поступка у бойца не было. Дело направили в суд. В ходе судебного заседания он раскаялся в совершении поступка, ранее правонарушений он не совершал и является участником боевых действий. Суд пр...
Промо
Пришли домой, но нет сил готовить ужин? Собираетесь отдыхать с друзьями и не хотите заниматься кухней? Обожаете уличную еду, но нет времени выйти за бургером или шаурмой? Выход есть – заказать любимые блюда с доставкой домой или в офис. Сайт 061.ua подготовил для своих читателей обзор самых удобных и интересных сервисов по доставке еды в Запорожье. В нашем ТОПе – доставка суши, пиццы, блюд на мангале, шашлыка, шаурмы и даже – здорового питания! Доставка ед...
Культура
Директор Запорожского городского центра народного творчества и культурно-образовательной работы «Народный дом» Алина Ещенко претендует на должность директора КП «Туристического информационного центра». Ее декларация в статусе «кандидат на должность» опубликована на сайте НАПК. Отметим, туристический центр был открыт летом этого года. Новое КП находится на проспекте Соборном, 151 (это помещение бывшего книжного магазина «Современник»). Из городского бюджета...
Культура
Это была нелегкая неделя - пора бы и отдохнуть. 061 традиционно подобрал для вас десять интересных событий на любой вкус. Все мероприятия описаны в хронологическом порядке. Итак, чем заняться 20 и 21 октября:  1. ПОГУЛЯТЬ ПО ОСЕННЕЙ ХОРТИЦЕ Да-да, большими буквами и первым пунктом. Потому что, скорее всего, это будут последние теплые деньки этой осени - с понедельника похолодает и, судя по прогнозу, начнутся дожди.   2. Сходить на “Сатирикон” в театре-лабо...
Новости компаний
Сегодня водонепроницаемые часы пользуются огромным спросом. Такой аксессуар отлично подойдет в качестве подарка близким и друзьям. Водонепроницаемые часы радуют надежностью и долговечностью, они не ломаются в экстремальных условиях. Приобрести водонепроницаемые часы высокого качества можно в специализированном интернет-магазине Бест-Тайм. В электронном каталоге собраны лучшие современные часы на любой вкус. Кому подойдут водонепроницаемые часы Стоит отмети...
Общество
Депутат Запорожского районного совета Игорь Цяпа купил «RENAULT DUSTER» 2017 года выпуска. Согласно договору купли-продажи авто было куплено за 545 тысяч гривен 12 января этого года. Однако в его декларации покупка не отражена. Больше того, оперативники Управления защиты экономики в Запорожской области, не увидели в декларации и полмиллиона, которые были потрачены на автомобиль. «Можливо депутату хтось на Новий рік подарував кругленьку суму або у Різдво ві...
Общество
Карта основных объектов ремонтно-строительных работ на автомобильных дорогах общего пользования государственного значения, которые реализуются в Запорожской области в этом году составлена специалистами «Укравтодора». На ней отмечены пять строительных площадок, работы завершены пока только на одной. Соответствующая информация опубликована на сайте ОГА. Отметкой «завершено» обозначен участок трассы Н-08 Борисполь — Днепр — Запорожье (через Кременчуг) — Мариу...