Современный ритм жизни не всегда дает время и возможность для полноценного восстановления. Именно поэтому формирование правильных привычек для хорошего сна и самочувствия является крайне важным. Вечерний комфорт необходим нашему психическому и физическому здоровью и его придерживание стало проявлением заботы о себе. Некоторым людям для избавления от дискомфорта надо всего лишь купить качественные полотенца и водные процедуры станут более приятными и помогут расслабиться.
Атмосфера уюта в доме
Первым шагом в создании уюта в доме становится правильная атмосфера. Мягкий свет, приглушенные звуки и приятные ароматы помогают организму настроиться на отдых. Аромалампы с лавандой, теплый чай и отложенные гаджеты за час до сна снижают уровень тревожности.
Чтобы усилить ощущение уюта, можно плед купить и укутаться в него во время чтения или просмотра спокойного фильма. Такое простое действие создает ощущение защищенности и тепла. Также бренд Ananasko рекомендует использовать приятные для тела материалы постельного белья.
Вечерние ритуалы перед сном для расслабления тела
Тело требует заботы, особенно если позади насыщенный день. Даже самая удобная кровать не может гарантировать крепкий сон, если мышцы и нервная система перенапряжены и их никак не расслабили. Именно поэтому вечерние ритуалы для тела играют главную роль в создании ощущения внутреннего покоя и комфорта.
Ритуалы для тела вечером могут быть такими:
- принятие теплого душа или ванны с солью и эфирными маслами;
- плавное растягивание спины, шеи и ног в зарядке;
- дыхательные упражнения с акцентом на глубокий вдох и плавный выдох;
- самостоятельный массаж плеч, кистей рук и стоп для расслабления;
- укладывание в кровать немного раньше, чем обычно, чтобы провести мягкую адаптацию ко сну.
Такие ритуалы дают возможность уменьшить уровень гормона стресса кортизола, наладить дыхание и сделать кровообращение лучше. Простые действия перед отходом ко сну, если их выполнять регулярно, формируют у организма привычку замедляться и отдыхать. Особенно важно выполнять эти ритуалы в спокойной обстановке, без спешки и отвлечений на гаджеты.
Спокойствие для ума
Полноценное расслабление невозможно без умственного отдыха. Постоянный поток информации перегружает мозг и не дает заснуть. Однако правильные практики вечером помогают эмоционально расслабиться. Это может быть, например:
- чтение книг вместо просмотра смартфона;
- записывание мыслей в дневник;
- прослушивание классической музыки или звуков природы;
- планирование дел на завтра, чтобы расставить все по местам и не думать об этом.
Постоянство как главный секрет
Когда ритуалы становятся привычкой, то их механизм оттачивается и работают безотказно. Постарайтесь вовремя ложиться, повторять свою рутину и поддерживать уютную атмосферу дома. Вот увидите, что организм быстро выработает ассоциацию, что вечер является временем покоя и восстановления и засыпание больше не будет проблемой.
