Поїздки на велосипеді - це цікаво та корисно для здоров'я. Проте, як і в кожному виді спорту, у велопоїздках є свої нюанси. Наприклад, деякі люди дуже часто жаліються, що в них болять коліна після велосипеда. Таке явище - сигнал, що щось вони роблять неправильно. Це може стосуватися, як неправильно підібраного велосипеда, так і навичок обертання педалей.

Роздивимось основні причини болю в колінах під час поїздок на велосипеді. А для додаткової інформації радимо звернутися до статті: Болять коліна від їзди на велосипеді. Що робити? від професійного веломагазину Black bike. 

Сидіння не налаштоване за зростом

Багато людей помилково вважають, що під час сидіння в сідлі треба обовʼязково діставати ногами до землі. Проте діставати треба тільки кінчиками пальців. Саме тому радимо відрегулювати висоту сидіння правильно. Дізнатися про це ви можете зі статей від професійних веломагазинів.

Надто повільне обертання педалей

Чим повільніше ви обертаєте педалі, тим сильніше на неї доводиться тиснути. А чим більше тиск, тим більше навантаження на колінні суглоби. Саме тому треба тримати оптимальну частоту обертання, щоб знизити навантаження на коліна.

Перемикання передач не використовується

Більшість сучасних велосипедів оснащені великою кількістю швидкостей, які й вигадані для зменшення навантаження на коліна. Перемикайтеся на легкі передачі (маленькі зірки попереду та великі позаду), щоб заїхати в підйом максимально легко.

Регулярне вживання води під час поїздки

Не забувайте, що вода не тільки вгамовує спрагу, але й слугує природним мастилом для колінних суглобів. Тому її вживання критично важливо для їх здоровʼя. У спекотний день намагайтеся випивати мінімум 0,5 літра води на 20 кілометрів.

Тривалі відстані без розминки

Якщо ви їздите багато, то не забувайте робити перерви та давайте колінам відпочити. Це дозволить зняти зайве навантаження з колін та дасть час для відпочинку мʼязів.

Харчуйтеся збалансовано

Здорове та збалансоване харчування дасть всі необхідні мікроелементи для здоровʼя суглобів. Також можна вводити вітамінні комплекси у свій раціон. Для здоровʼя суглобів необхідні вітаміни групи D, які  сприяють кращому засвоєнню кальцію та зміцнюють кісткову тканину.

Також важливий вітамін C, який необхідний для суглобів та хрящової тканини.

  • Кальцій – для зміцнення кісток (молочні продукти, мигдаль, кунжут).
  • Магній – покращує еластичність зв'язок та м'язів (горіхи, цільнозернові продукти, авокадо).
  • Омега-3 жирні кислоти - знижують запалення в суглобах (риб'ячий жир, лляна олія).
  • Хондроїтин та глюкозамін – підтримують здоров'я хрящів.

Також існують деякі поради для більш затятих велосипедистів, про які ви можете дізнатися зі статті, яку ми рекомендували вище.