Основні принципи здорового способу життя відомі кожному: збалансований раціон, вживання достатньої кількості води, правильний режим дня, помірні фізичні навантаження. Що стосується їжі, чоловіки мають не лише вживати корисні продукти, але й зважати на особливості організму, пов'язані з обміном речовин та впливом гормону тестостерону.
Особливості метаболізму чоловіків
Через вплив тестостерону метаболізм у чоловічому організмі значно інтенсивніший, ніж у жіночому. Тестостерон регулює обмін речовин, сприяє насиченню гемоглобіном еритроцитів. Завдяки цьому гормону чоловіки менш схильні до анемії, ніж жінки, та більш стійкі до стресових ситуацій. Тестостерон допомагає формувати м'язи та розподіляти жирові клітини у організмі. За його достатньої кількості у чоловіка високе лібідо, він енергійний, активний та здатен витримувати навантаження.
Високий метаболізм потребує повноцінного харчування — поживного та регулярного, здатного надовго забезпечити відчуття ситості.
А щоб отримати більше корисної інформації про правильне харчування та скористатися готовим меню від бренд-шефа Олексія Міллера, переходьте за посиланням https://www.metro.ua/Blogs/Ratsionalne-menyu/Dvotyzhnevyy-ratsion-six. Зробіть своє харчування здоровим, а шопінг — раціональним з METRO.
Складаємо правильний раціон на тиждень
Аби підтримувати достатній рівень енергії в організмі та не почуватися голодним, чоловік має приймати їжу 4–5 разів на день.
Починати ранок варто з ситного сніданку, насиченого білками та складними вуглеводами. Краще надати перевагу не м’ясу, а легко засвоюваним білкам — яйцям або молочним продуктам. Можна приготувати вівсяну кашу на молоці, сирну запіканку, омлет із декількох яєць або яєчню з овочами та сиром.
Через 2 години після сніданку варто запланувати перекус. Це можуть бути горіхи чи сухофрукти, натуральний йогурт, стакан ряжанки, пара бананів.
Обід має бути поживним та калорійним, адже це основний прийом їжі за день. Оптимальний варіант — м’ясо або риба з гарніром. План обідів можна скласти на тиждень, наприклад, такий:
-
понеділок — курятина з овочевим рагу;
-
вівторок — рибні котлети з картоплею;
-
середа — м’ясний стейк із овочами;
-
четвер — запечена риба з рисом;
-
п'ятниця — м’ясний гуляш і спагетті;
-
субота — відбивна котлета з гороховим пюре;
-
неділя — морська риба та овочі на грилі.
Існує традиційне правило їсти на обід рідкі страви — супи, борщі, солянки, капусняки тощо. Це може бути корисним, якщо бульйон не надто міцний та не викликає проблем із травленням. Сучасні дієтологи не нав’язують супів та борщів, але рекомендують додавати овочевий салат до основної обідньої страви.
Полудневий перекус може складатися з йогурту та сухого печива, фруктового або овочевого салату, кисломолочного сиру чи ряжанки.
Вечеряти варто за 3 години до сну, щоб їжа добре засвоїлась та не обтяжувала шлунок. Увечері не рекомендується їсти жирні та смажені страви, а також важкі до засвоєння білки. Краще вживати каші, якісні пасти, рибу, овочі, кисломолочку.
Харчуйтесь смачно та будьте здорові з раціональним шопінгом в METRO!
