Магний является минеральным микроэлементом, который оказывает существенное положительное влияние на организм. Компонент принимает участие в обменных процессах на этапах развития человека, заметно влияет на процесс регуляции внутренних органов и систем, усиливает показатели свертываемости крови, понижает показатели возбудимости нервной системы. Употребление достаточного количества магния способствует защите от инфекционных заболеваний, улучшает противовоспалительные показатели. 

Польза магния

Говоря о конкретной пользе микроэлемента, можно выделить следующие положения:

  • сохранение здоровья зубов и костной ткани; 
  • быстрое и эффективное усвоение витаминов группы C и B;
  • помощь в регенерации клеток и тканей;
  • улучшения в работе нервной системы;
  • улучшение пищеварения;
  • регулировка степени тонуса сосудов.

Как определить недостаток магния в организме? 

Современный ритм жизни, неполноценное питание и отсутствие необходимых компонентов может привести к недостатку магния. К основным предпосылкам подобной проблемы специалисты относят:

  • резкое повышение степени раздражительности; 
  • образование спазмов в мышцах, стопах, подергивание век; 
  • бессонница, резкие провалы во сне и судороги;
  • частое сердцебиение, головные боли, головокружения;
  • пониженная концентрация внимания и тяга к сладким продуктам (шоколадные конфеты, плитки). 

Причины возникновения дефицита могут быть различны: 

  • низкое количество употребляемых в пищу продуктов с магнием - отруби, орехи, брокколи, авокадо;
  • повышенное количество употребляемой жирной пищи, несбалансированная диета;
  • дефицит витаминов группы В (например, В6, В1, В2);
  • наличие вредных привычек - курение, употребление алкоголя;
  • период приема антибиотиков и гормональных средств. 

До 25 лет включительно сбалансированное питание позволяет получать весь объем необходимого магния. В возрасте от 26 лет необходимо обращать внимание на дополнительные источники, так как кишечник уменьшает количество полезных всасываемых веществ. Повышенный уровень стресса способствует ухудшению положения, при котором требуется прием добавки магния. На нехватку компонента сильно реагирует женский организм. Магний важен для нормализации менструального цикла, повышения либидо и улучшения процесса протекания беременности.

Типы и группы магния 

1. Окись магния - это специальное соединение магния с кислородом. Гарантирована высокая концентрация магния.

2. Магния малат или соединение магния с яблочной кислотой. Обладает высокой степенью всасывания, но общий процент магния невелик. 

3. Магний цитрат - магний и лимонная кислота, которая повышает показатели биодоступности и уровень всасывания магния. 

4. Магний аспартат – магний и аспаргиновая кислота. Аминокислота быстро всасывается в кровь. Можно встретить разновидность микроэлемента совместно с витамином B6, так как это сочетание способствует наилучшему усвоению. 

Продукты с высоким содержанием магния

Магний в довольно ощутимых количествах содержится в орехах и крупах, свежем авокадо, брокколи и бананах. Можно употреблять в пищу инжир, шпинат и фасоль в достаточных количествах для восполнения текущего недостатка. Кукуруза, бананы, горох, картофель, свекла - все эти позиции помогут в восполнении недостатка микроэлемента.