Как накачать мышцы

Быстрый набор мышечной массы – процесс гораздо более простой, чем может показаться. Препятствием этому, как ни странно, служит именно желание сделать это как можно скорее. Думая о том, как быстро накачаться, человек сам себе создает помехи в виде:

  • чрезмерных нагрузок на тренировках;
  • несоблюдения баланса и периодичности питания;
  • недостаточного времени для отдыха и восстановления мышц;
  • игнорирования психологических проблем и стрессов.

Именно эти причины не позволяют новичкам и спортсменам-любителям в полную силу использовать ресурсы и потенциал своего организма.

Тренировки

Добиться максимальной эффективности от тренировочного процесса можно выполняя ряд несложных правил. Ответом на вопрос – как накачать мышцы станет их соблюдение.

  • В первую очередь уменьшение упражнений с собственным весом – подтягиваний, приседаний, отжиманий и т.п. Максимальная работа со штангой с нагрузкой на большие мышцы – жим лежа, становая тяга, бицепс, приседания. Вынужденный защищаться от внешних нагрузок, организм увеличивает массу собственных мышц.
  • Перед тем, как быстро накачать мышцы, необходимо полностью отказаться от тренировок до изнеможения. Доведенный до стресса, организм выбрасывает в кровь кортизол, разрушающий мышцы и нервную систему. Оптимальный режим занятий – 5 раз в неделю по 45 минут. После сорока минут тренировки в крови повышается тестостерон, способствующий мышечному росту, а после часа – начинает вырабатываться кортизол.
  • Как можно быстро накачаться позволяет полный отказ от всех посторонних мыслей во время тренировок. Полная концентрация на результате и вере в себя и свои силы.
  • Окончанием занятий должно быть полное расслабление мышц. Легкая десятиминутная физкультура ускорит восстановление.

Отсутствие желания идти в спортзал свидетельствует о переборе нагрузок. Необходимо уменьшить их на две трети (не прерывая график занятий) и постепенно доводить до обычного уровня.

Питание

Умеренный и частый прием разнообразной и легкоусвояемой пищей – залог успешного снабжения организма строительным материалом для мышц. При длительных перерывах в питании организм вынужден будет использовать мышечный протеин для собственных энергетических нужд. Плотная еда перед сном противопоказана – организм вынужден будет заниматься перевариванием, и не сможет полноценно отдохнуть.

Суточная норма протеина (1.5–2 грамма на килограмм веса тела) обеспечивается белковой пищей – нежирным мясом, яйцами, рыбой, молочными продуктами. Анаболики для набора мышечной массы могут быть дополнительной, но не обязательной составляющей рациона. Хорошее настроение после еды способствует быстрому пищеварению. Отрицательные эмоции подавляют выработку инсулина, необходимого для усвоения питательных веществ.

Восстановление

После любых тренировок мышцам необходимо некоторое время для восстановления, только потом они начинают расти, готовясь к возрастающим нагрузкам. Основные правила:

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Актуальность
(0 оценок)
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Происшествия
Отец с сыном катались на катамаране по акватории прогулочного канала. После того, как они причалили к берегу, отец оставил ребенка одного на несколько минут. Об этом 061 сообщили в ГСЧС. По словам 35-летнего мужчины, когда он вернулся, то не нашел своего сына 2015 года рождения. Спустя несколько время, тело ребенка нашли на расстоянии 10 метров от берега. Правоохранители передали тело на проведение судмедэкспертизы. Обстоятельства происшествия выясняются....
Общество
Первый день фестиваля «Музыка и небо» на аэродроме в Широком закончился концертом известной украинской группы «Авиатор». Об этом сообщает корреспондент 061. Напомним, под Запорожьем на этих выходных проходит чемпионат Украины по вертолетному спорту с большой развлекательной программой. Для гостей фестиваля – показательные полеты на вертолетах и легкой авиации, зона фудкорта, аттракционы для детей, выставка авиатехники и ретроавтомобилей. Как начинался перв...
Общество
Сегодня, 18 августа, в Запорожье на аэродроме в Широком начался фестиваль «Музыка и небо». Об этом сообщает корреспондент 061. Как уже сообщалось, в рамках фестиваля «Музыка и небо» пройдет чемпионат Украины по вертолетному спорту и показательные полеты малой авиации, выставка вертолетов и автомобилей музея «Фаэтон». За звание лучших пилотов соревнуются экипажи из Запорожья, Харькова и Белоруссии. На протяжении двух дней они будут выполнять четыре спортив...
Происшествия
На трассе Харьков-Симферополь ( у поворота на село Приморское) вчера в обед произошло ДТП. Об этом сообщает отдел коммуникаций ГУНП. Видео с места аварии 061 прислали читатели. 25-летний водитель автомобиля «Ford Cougar» с литовской регистрацией, во время обгона по обочине дороги не справился с управлением, выехал на встречную полосу и столкнулся с грузовым микроавтобусом «Iveko». Известно, что в легковом авто находилась пассажир — девушка 1997 года рожден...
Общество
Без музыки, но под открытым небом: запорожцы выстроились в огромную очередь,чтобы уехать на фестиваль в Широкое. Там сегодня проходит первый день фестиваля "Музыка и Небо". Представители городской власти прогнозировали, что на аэродроме в Широком соберутся тысячи запорожцев, а также жителей других областей. Для удобства горожан обещали организовать специальные автобусы, каждые два часа должны отправляться от Металлургов до аэродрома. Корреспондент 061 пров...
Общество
Вчера, 17 августа, в центре Запорожья патрульные перекрыли движение с проспекта, чтобы перевести бабушку через дорогу. Об этом 061 стало известно из публикации в соцсети депутата горсовета Олега Коломойца. Это случилось на перекрестке проспекта Соборного и улицы Украинской (возле остановки "Лахти"). Так как дорога широкая, а бабушка ходит медленнее, чем сменяется сигнал светофора, полицейские решили перекрыть движение. Пользователи соцсетей в комментариях...
Власть
16 августа в Запорожье работники Нацполиции, патрульные и бойцы Нацгвардии отрабатывали алгоритм, чтобы в будущем обеспечить безопасность и правопорядок во время проведения резонансных мирных собраний и массовых мероприятий. В основе сюжеты этих учений был конфликт на избирательном участке. Об этом сообщает отдел коммуникации Нацполиции. По легенде, в помещение избирательного участка зашли неизвестные, которые вступили в конфликт с членами избирательной ко...
Общество
061 подводит итоги пятницы, 17 августа, в Запорожье и области Стало известно, что к Бердянску присоединится село Азовское. В Бердянске полицейский купил авто и 13 раз пытался внести его в декларацию — НАПК выписало штраф. В США раскритиковали «Мотор Сич» за сотрудничество с Китаем: у Богуслаева ответили на критику. Появились фото того, как на Южном прокладывают 600 метров канализационных труб. Вчера в центре Запорожья в торговом центре загорелась витрина,...
Происшествия
В Приазовском районе (село Приморский Посад), в районе базы отдыха "Эльдорадо", в море на расстоянии 20 метров оказался 5-летний ребенок.  Об этом сообщает пресс-служба ГСЧС. По информации ведомства, мальчика во время шторма прибило к волнорезу. После чего, волны начали накрывать  ребенка одна за одной. Спасатели вытащили его на берег.  Помощь медиков ребенку не потребовалась. От ГСЧС привлекались 2 спасателя и одна единица техники.  Отметим, сегодня утром...